调和阴阳 防病治病

　　夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。所以，夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

　　夏至养生睡2觉

　　夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有8小时左右的睡眠时间。子是指半夜，午是指正午。中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

　　夏至起居有3忌

　　夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成白带增多，人困体乏等症状。若寒邪潜入四肢经络，还会损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

　　因此，夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶；二忌冷水洗浴；三忌夜卧贪凉。同时注意饮食清淡，不食肥甘厚味，可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。

　　夏至养生缓运动

　　夏至过后，三伏将至。此时天气炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动项目，这有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。此时不宜做过于剧烈的运动，否则将导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。同时，还要注意调养精神，培养乐观外向的性格，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁而化“火”更伤阳气。

　　小贴士

　　民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。夏至是培补阳气的好时节，对于平素怕冷、手脚冰凉，或是受寒不适的人，吃羊肉可起到以热逼寒、发汗排毒等作用。

　　此外，夏至还可多喝一些姜枣茶，取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮，以预防过用冷气带给身体的伤害。