规律作息莫背“包袱”轻松应考

　　随着高考、中考临近，近来，不少家长反映自家考生出现了失眠焦虑、胃口不好的症状，很担心会影响考生身心健康和考试发挥。心理专家指出，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥，家长需要帮助孩子卸下思想包袱，轻松应考。

　　考前综合征困扰部分学子

　　记者从我市一些心理专科门诊了解到，近期接诊到的考生患者大多反映，他们对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态，甚至对考试产生严重的恐惧感。考生小哲告诉医生，他一想到高考日益临近，时间所剩无几，而自觉需要巩固的知识点还有很多，心理压力就很大。可是，他在学习时，越是想多学点，越走神得厉害。每次做题，碰到不会做的题目，就会不断地埋怨自己，时常患得患失。

　　心理专家表示，不少考生临考阶段会出现各种各样的综合征症状。不少考生将高考视为“决定命运的时刻”，思想上非常重视。然而，任何事情都有一个“度”的问题，过度重视会背上沉重的思想包袱。因此，对于“能不能考上理想大学”“考不上大学怎么办”之类的问题，建议考生在考前及考试过程中都不要想得太多。

　　专家提醒，考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。另外，在学习之余，可进行其他活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免造成体能过度消耗和提前消耗。如果考生经过自我调节仍然无法纠正睡眠障碍，且对自己的学习效率有影响者，可在专科医生指导下，根据自己的失眠状态如入睡困难、睡眠维持困难、早醒等症状选择有针对性的药物处理。

　　考前饮食不要食谱“大变脸”

　　市民蔡女士的女儿也是高三考生，临近大考，如何为女儿补充营养成为蔡女士最为关心的事。每天各种“加料”汤水不断摆上餐桌，哄着女儿吃各种“炖品”，乐此不疲。

　　医生提醒，考前饮食不要食谱“大变脸”，不要随意进补，不要吃生冷等刺激性食物，不要吃剩饭剩菜。考试期间，考生饮食应保持日常习惯，避免突然改变食谱，影响胃肠消化吸收。高考、中考来临，加之天气热，压力大，考生的消化功能下降，此时食谱大变换，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。家长应根据考生实际情况，合理补充营养，避免盲目进补导致身体负担加重。如果考生的确存在免疫力低下、精神状况欠佳或其他身体状况，而需要进食补品或营养品的话，则有必要找相关专家咨询，进行针对性的补充。否则可能对考生身体有一定的影响，得不偿失。另外，在考前一周，尽量不要让孩子在外面就餐，尽量让孩子吃上现做的热汤热饭，避免引发腹泻呕吐急症等特殊状况。家长在烹调食物时，应选择新鲜卫生的食材。加工制作食物时，要注意生熟分开、煮熟煮透。不吃剩饭剩菜，以防“病从口入”。

　　如何科学搭配膳食、保持规律作息？医生表示，最基础的原则是安全、卫生、稳妥；每餐都要食物多样，鸡鱼肉蛋合理搭配，营养均衡；选择新鲜食材，烹调前充分洗净；选择新鲜的水果，适当吃粗粮；把食量固定到合适范围；加餐避免脂肪和糖分高的食物，少吃油炸食物；少吃生冷、冰镇食物；不刻意喝咖啡、茶提神；适当饮水，合理运动。特别注意的是，要按照高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可以适当早睡，不要“临时抱佛脚”和“开夜车”。保证每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，保持良好的作息习惯。