市“中高考心理热线”开通

　　本报讯  为帮助广大中考、高考学子及家庭减轻心理压力，给考生及其家长提供专业的心理疏导服务，推动家庭与社会和谐幸福，高质量发展，从4月5日至6月29日，汕头市心理咨询师协会特别开通“中高考心理热线”：13076312993。市心理咨询师协会的专业心理咨询师们将综合运用心理调适、科学规划、健康生活、社交支持和实战演练等多种策略，为广大考生和家长提供专业的心理支持和疏导，全方位助力考生们高考期间的心理稳定和考试发挥。

　　市心理咨询师协会会长陈智雄表示，当考生感到心情压抑、紧张、焦虑、恐惧、失眠等心理情绪问题，难以自我调节时，欢迎广大考生和家长拨打汕头市心理咨询师协会“中高考心理热线”，寻求专业人员的心理支持和疏导。

　　为帮助考生有效减轻心理压力、提升考试表现，汕头市心理咨询师协会还给“中考、高考考生”提出5点建议：1、心理调适与压力管理：（1）树立正确观念：中考、高考虽然重要，但并非决定人生的唯一标准，而是人生众多挑战之一。鼓励以平常心对待，降低非理性期待带来的过大压力。（2）接纳压力：心理学研究发现，有适当的压力更有利于考试的发挥。（3）建立积极心态：培养自信，不断给予正面的心理暗示，如“我已经做得很好了！”“我是最棒的！”（4）学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，缓解考前紧张情绪，并确保充足的睡眠。

　　2、科学规划与高效备考：（1）制定合理计划：按照剩余时间和学科特点，制定可行的复习计划，既涵盖整体知识点，也留出时间查漏补缺和模拟训练。（2）合理分配精力：避免临时抱佛脚，提倡均衡且持续的复习节奏，不过度劳累，尤其在考前冲刺阶段注意劳逸结合。

　　3、保持健康生活方式：（1）保持规律作息：保证足够的睡眠，养成早睡早起的习惯，确保白天精力充沛。（2）注重营养摄入：保持均衡饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，避免食用油腻重口味食品，保障大脑与身体的能量供给。（3）适当运动锻炼：每日进行适度的体育锻炼，如散步、跑步或球类运动，有助于释放压力、增强体质和提高注意力。

　　4、社交支持与沟通疏导：（1）家庭支持：家长应当提供宽松和谐的家庭氛围，避免额外施压，理解和接纳孩子的感受，及时沟通交流。（2）同伴互助：鼓励考生与同学们相互支持，共同讨论学习难题，分享备考心得，形成良好的团队协作氛围。（3）寻求专业帮助：当考生出现严重焦虑、抑郁等心理问题时，应及时向学校心理辅导老师或专业心理咨询机构求助。

　　5、实战演练与心态演练：（1）模拟考试：通过多次模拟考试熟悉考试流程和时间分配，增强应对实际考试的信心。（2）心理预演：考前想象自己身处考场现场，最后顺利完成了所有考试的“胜利情景”，有助于在真实考试中保持冷静和从容。