初夏多做轻运动，有助升阳祛湿

　　中医认为，心气通夏气，入夏后湿热渐盛，易出现心火亢盛、津液耗损、湿邪困脾等问题，因此，养心防暑祛湿是初夏养生关键。广州医科大学附属中医医院脾胃科主任吴宇金介绍，入夏之后，多做一些轻运动，有助于升发阳气、排汗排湿，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过，运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，需避免大汗伤津。

　　初夏时节里，清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6-8时，太阳刚刚升起，空气清新，此时进行一些轻运动，有助肝气疏泄，激活心肺功能。傍晚17-19时，紫外线减弱，温度也稍为下降，可以进行快走、瑜伽、游泳等运动，也有助身体祛湿。

　　如果工作繁忙运动时间有限，不妨做一些有针对性的动作，来缓解一些入夏后的常见不适。比如：太极拳中的“云手”和“单鞭”，可疏通三焦经，缓解夏季胸闷，每日练习15-30分钟为宜，八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气，改善肩颈僵硬，“摇头摆尾去心火”可清降心火，缓解烦躁失眠。建议每式各练习6-8次。

　　此外，入夏后运动时建议特别注意以下5点：

　　1、避免高温下剧烈运动，易引起中暑，甚至诱发心梗。

　　2、避免运动后吹冷风，及时擦干汗液换干衣。

　　3、避免在低温空调房内运动，低温环境会导致毛孔闭合，湿毒难排，反增关节病风险。

　　4、避免运动过后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收缩，容易引发头痛、感冒。

　　5、运动后宜小口慢饮常温淡盐水，切忌猛灌冰水，以免出现肠胃肠痉挛疼痛。